Cuales son las frutas permitidas para diabeticos

Cuales son las frutas permitidas para diabeticos

Aunque son grandes opciones para colocar o quieres seguir una dieta saludable, las frutas contienen fructosa, un azúcar natural que puede causar picos de azúcar en la sangre en personas que tienen diabetes.

Pero según el Instituto Americano del Diabetes and Kidney Diseases (NIDDK), el consumo de fruta es saludable para personas que tienen diabetes.

Los diabéticos deben tener una dieta equilibrada que proporciona suficiente energía y ayudan a mantener el peso. Aunque algunas frutas son ricos en fructosa, como el mango, pero pueden estar incluidos en el menú ya que puedes controlar la cantidad que comes.

Además, las frutas contienen fibra, especialmente los que tienen la cáscara o pulpa comestible. Una dieta alta en fibra es muy importante para los diabéticos, ya que puede controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, es importante considerar cómo se preparan. Frutas frescas o congeladas son mejores que las frutas procesados, almacenados en una lata o botella.

Las frutas procesadas son absorbidos más rápidamente por el cuerpo, aumentando el nivel de azúcar en la sangre. Por otra parte, en el proceso de preparación, pierden nutrientes, incluyendo vitaminas y fibra.

Frutas permitidas para diabeticos

El NIDDK recomienda que las personas con diabetes eviten beber jugos de frutas con azúcar, batidos o conservas de frutas.

Puede todavía ser afinado para el índice glucémico (GI) – de 0 a 100 de cada fruta para lograr un mejor control de los niveles de azúcar en la sangre.

Frutas con IG bajo (menos de 55):
  • manzana
  • aguacate
  • plátano
  • cereza
  • kiwi
  • naranja
  • durazno
  • fresa
  • ciruela
  • pera
El medio de IG (entre 56 y 69):
  • higos
  • melón
  • papaya
  • piña
Y el IG alto (70 o más):
  • sandía.

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