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¿Cuales son los alimentos ricos en hierro para embarazadas?

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Alimentos ricos en hierro para embarazadas

Si ha sido diagnosticada con bajo hierro o anemia en tu embarazo, no está sola. Por causa de la gran demanda en tu cuerpo y el aumento de sangre, la anemia es una condición común en el embarazo.

Sin embargo, el hierro bajo significa que puedes sentirte cansada, tener dolores de cabeza, mareos y otros síntomas de anemia.
En este articulo de unSaber puedes conocer los alimentos ricos en hierro para embarazadas, que pueden ayudar a prevenir o combatir la anemia durante el embarazo y el posparto.

Alimentos para aumentar el hierro en el embarazo

  • Vegetales de color verde (espinaca, col rizada, col, etc.)
  • Frutos secos (albaricoques, ciruelas pasas, higos)
  • Frijoles
  • Huevos (yema)
  • Melaza
  • Carne (carne roja, hígado, etc.)
  • Cereales fortificados y granos
Estos alimentos son buenos para prevenir y aliviar los síntomas de la anemia. El beneficio de obtener hierro de los alimentos es que normalmente se pueden absorber mejor que las píldoras y otros suplementos. También no causa la angustia intestinal que algunos medicamentos pueden causar.

Todas estas maneras de aumentar tu ingesta de hierro pueden ser útiles para reducir el riesgo de contraer anemia y ayuda si ya has sido diagnosticada. Si tu médico o partera no tiene un buen conocimiento de trabajo o ayuda nutricional, busca ayuda con un nutricionista.

¿Qué pasa si soy vegetariana o carnívora?

Ser vegetariano durante el embarazo está bien. No tienes que comer carne para aumentar tu ingesta de hierro. Sin embargo, si te gusta la carne y quieres añadir a tu dieta, considera comer la carne roja.

Como advertencia es que nunca debes pedir un bistec u otras carnes en el embarazo. Eso puede aumentar tu riesgo de triquinelosis.

Consejos para aumentar la ingesta de hierro

También puedes aumentar la cantidad de  hierro que tu cuerpo necesita comiendo alimentos ricos en hierro con vitamina C.

Sin embargo, debes evitar el calcio al comer alimentos ricos en hierro o tomar suplementos de hierro porque puede disminuir la absorción.

Entre los alimentos que debes comer, están los granos y cereales, que se han fortificado con hierro. Comprueba ésto al hacer tus compras de comestibles.

Tomar suplementos para la anemia

Tu partera o tu médico generalmente analizarán la anemia al comienzo de tu embarazo y de nuevo entre 24-28 semanas. Si estás anémica, también es importante tener en cuenta que se le puede pedir que tome un suplemento además de su vitamina prenatal. O se le puede pedir que cambie el tipo de vitamina prenatal que está tomando.

Tu médico puede ayudarte a decidir qué es lo mejor para tu caso de anemia.

Muchos de los suplementos pueden hacer que te sientas estreñida o que tus intestinos se sientan lentos. Esto es sin duda algo que debes hablar con tu médico porque puede que necesites una dosis diferente o un suplemento diferente.

No todo el mundo responde bien a los suplementos, lo que hace que tu caso nutricional sea muy importante. No dudes en probar una variedad de suplementos, incluyendo algunos de la variedad líquida hasta encontrar uno que funcione para ti.